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Monday Night Fartlek Training |
Previous weeks (2007-08)
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2009 Sessions |
| Mon 5 Jan 09 |
Group A: [2min (1min), 4min (2min), 4min (2min)] x3 |
| Mon 12 Jan 09 |
Group A: 1min (1min), 2min (1min), 3min (90sec), 4min (2min), 5min (2min), 5min (2min), 4min (2min), 3min (90sec), 2min (1min), 1min(1min) |
| Mon 26 Jan 09 |
Group A: 4min 30sec (2min) x6 plus 3min x1 |
| Mon 2 Feb 09 |
Group A: [2min (1min), 3min (90sec)] x6 |
| Mon 9 Feb 09 |
Group A: 5min (2min) x6 |
| Mon 16 Feb 09 |
Group A: [4min (1min), 4min (1min), 2min (90sec)] x3 |
| Mon 23 Feb 09 |
Group A: [6min 30secs (2min), 3min 30secs (2min)] x3 |
| Mon 9 Mar 09 |
Group A: 4min (2min) x3, 3min (90secs) x3, 2min (1min) x3, 1min (1min) x3 |
| Mon 16 Mar 09 |
Group A: 3min 30secs (1min 45secs) x4, 2min 30secs (1min 15secs) x4, 1min 30secs (45secs) x4 |
| Mon 23 Mar 09 |
Group A: [4min (2min), 3min (90secs), 2min (1min), 1min (2min)] x3 |
| Mon 30 Mar 09 |
Group A: [3min (1min), 3min (1min), 2min (2min)] x4 |
| Mon 6 Apr 09 |
Group A: 1min (1min), 2min (1min), 3min (90sec), 4min (2min), 5min (2min), 5min (2min), 4min (2min), 3min (90sec), 2min (1min), 1min (1min) |
| Mon 13 Apr 09 |
Group A: 3min (90secs) x 10 |
| Mon 20 Apr 09 |
Group A: 2min 30secs (1min 15secs) x 12 |
| Mon 27 Apr 09 |
Group A: 80secs (40secs) x 20 |
| Mon 4 May 09 |
Group A: [3min (90secs) 2min (1min), 1min (2min)] x5 |
| Mon 11 May 09 |
Group A: [5min (1min) 1min (2min)] x5 |
| Mon 18 May 09 |
Group A: [2min (1min) 3min (90sec), 5min (2min)] x3 |
| Mon 25 May 09 |
Group A: ?? |
| Mon 1 Jun 09 |
Group A: 2min 30secs (1min 15secs) x 12 |
| Mon 8 Jun 09 |
Group A: 90secs (45secs), 3mins (90secs), 4mins 30secs (2mins), 6mins (2mins), 6mins (2mins), 4mins 30secs (2mins), 3mins (90secs), 90secs |
| Mon 15 Jun 09 |
Group A: 5min (2min) x6 |
| Mon 22 Jun 09 |
Group A: [ (3min 30secs (90secs) + 4mins 30secs (2mins) ] x3 + 3mins 30secs (90secs) + 1min 3-secs. |
| Mon 29 Jun 09 |
Group A: [ (3min 15secs (45secs) + 45secs (2mins) ] x7 |
| Mon 13 Jul 09 |
Group A: (3min (90secs) x5 + 5mins (2mins 30secs) x3 |
| Mon 10 Aug 09 |
Group A: (5min (2min) x3 + 4min (2min) x3 + 1min (30sec) x3 |
| Mon 17 Aug 09 |
Group A: 4min (2min), 6min (2min), 4min (2min), 6min (2min), 6min (2min), 4min |
| Mon 24 Aug 09 |
Group A: [2min 30sec (1min 15sec), 3min 30sec (1min 45sec), 4min 30sec (2min 15sec)] x3 |
| Mon 7 Sep 09 |
Group A: 1min (1min), 2min (1min), 3min (1min 30sec), 4min (2min), 5min (2min), 5min (2min), 4min (2min), 4min (2min), 3min (1min 30sec), 2min (1min), 1min |
| Mon 14 Sep 09 |
Group A: 2min 30sec (1min 15sec), 4min 30 sec (2min 15sec), 6min 30sec (3min 15sec), 6min 30sec (3min 15sec), 4min 30 sec (2min 15sec), 2min 30sec (1min 15sec) |
| Mon 21 Sep 09 |
Group A & B: 7 x 4mins (2mins) or 15 x 2mins (1min) |
| Mon 28 Sep 09 |
Group A & B: [4mins (1min) + 2mins (2mins)] x5 |
| Mon 5 Oct 09 |
Group A: 2mins (1min) x3 + 3mins (90sec) x6 + 2min (1min) x3 |
| Mon 12 Oct 09 |
Group A: 3mins 30secs (90sec) x4 + 3mins (75sec) x4 + 1min (1min) x4 |
| Mon 19 Oct 09 |
Group A: 1mins 30sec (1min), 3mins (1min 30sec), 4min 30sec (2min), 6min (3min), 6min (3min), 4min 30sec (2min), 3min (1min 30sec), 1min 30sec |
| Mon 26 Oct 09 |
Group A: 2mins (1min), 3mins (90sec), 4min (2min), 5min (3min), 5min (3min), 4min (2min), 3min (90sec), 2min (1min) 1min (1min) 1min
Group B: [30sec (60sec) 1min (1min) 1min 30sec (90sec) 2min (3min)] x5 |
| Mon 2 Nov 09 |
Group A: 6min (1min) 2min (2min) 5min (1min) 2min (2min) 4min (1min) 2min (2min) 3min (1min) 2min (2min) 2min (1min) 2min (2min) 1min Group B: 5min (2min) 2min (2min) 4min (2min) 2min (2min) 3min (2min) 2min (2min) 2min (2min) 2min (2min) 1min |
| Mon 9 Nov 09 |
Group A: 1min 30sec (45sec) 3min 30sec (1min 45sec) 4min 30sec (2min 15sec) 5min 30sec (2min 45sec) 5min 30sec (2min 45sec) 4min 30sec (2min 15sec) 3min 30sec (1min 45sec) 1min 30sec Group B: 1min 30sec (60sec) 2min 30sec (2min) 3min 30sec (2min 30sec) 4min 30sec (3min) 4min 30sec (3min) 3min 30sec (2min 30sec) 2min 30sec (2min) 1min 30sec |
| Mon 16 Nov 09 |
Group A: 4mins (2mins) x 2, 3min (90sec) x 3, 2min (1min) x4, 1min (1min) x5 Group B: 4min (3min) x2, 3min (2min) x3, 2 mins (1min) x4 |
| Mon 23 Nov 09 |
Group A: [2min 10sec (1min 10sec) 3min 20sec (1min 40sec) 4min 30sec (2min 15sec)] x 3 Group B: [1min 10sec (45sec) 2min 20sec (1min 30sec) 3min 30sec (2min)] x 3 |
| Mon 30 Nov 09 |
Group A: 5min (2min) x5, 2min (1min) x5, 1min (1min) x 3 Group B: 3min (2min) x4, 2min (1min) x4, 1min (1min) x4 |
| Mon 7 Dec 09 |
Group A: [3min (90sec), 2mins 30sec (75sec), 2min (1min), 1min 30sec (45sec), 1min (2min)] x3 Group B: [3min (2min), 2min 30sec (2min), 2min (90sec), 90sec (90sec), 1min (3min)] x2 |
| Mon 14 Dec 09 |
Group A: 5min 30sec (2min 45sec), 5min (2min 30sec), 4min 30sec (2min 15sec), 4min (2min), 3min 30sec (1min 45sec), 3min (90sec), 2min 30sec (1min 15sec), 2min Group B: 4min 30sec (2min 30sec) 4min (2min 15sec) 3min 30sec (2min) 3min (1min 45sec) 2min 30sec (1min 30) 2min (1min 15sec) 1min 30sec (1min) 1min |
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