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| Monday Night Fartlek Training .... |
recovery time in brackets
This week's session
| Date | Session |
| Mon 29 Sep 08 |
Group A: [4mins (30secs), 1min (2min)] x6 |
Previous weeks ..
| Date | Session |
| Mon 15 Oct 07 |
Group A: 1min (1min) 2min (1min) 3min (90secs) 4min (2min) 5min (3min) 5min (3min) 4min (2min) 3min (90secs) 2min (1min) 1min (1min) |
| Mon 22 Oct 07 |
Group A: 6 x 4min 30secs (2min)
Group B: 3min 30secs (1min 45secs) + 2min 30secs (1min 15secs) + 1min 30secs (45secs) + 30secs (2min) 2 or 3 sets Group C: 2min 30secs (1min 15secs) + 1min 30secs (45secs) + 30secs (2min) 4 sets |
| Mon 29 Oct 07 |
Group A: [6min (2min), 4min
(2min), 2min (2min)] x 2, + 3min (90secs) x2 Group B: [4min (2min) + 2min (2min)] x 3 + 1min (1min) x3 Group C: [3min (90sec) + 2min (2min)] 2 or 3 sets + 1min (1min) x2 |
| Mon 5 Nov 07 |
Group A: 6min (2min) x2, 5min
(2min) x2, 4min (2min) x2 Group B: 3min (90sec) x4, 2min (1min) x4 |
| Mon 12 Nov 07 |
Group A: [3min (1min) x2, 2min (1min) x1, 1min (2min) x1] x 3sets |
| Mon 19 Nov 07 |
Group A: 5min (2min) x1, 4min
(2min) x2, 3min (90sec) x3, 2min (1min) x4 Group B: 3min (90sec) x3, 2min (2min) x4, 1min (30sec) x3 |
| Mon 26 Nov 07 |
Group A: 3mins (90secs) x 10 Group B: 2min (1min) x 10 |
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Mon 3 Dec 07 |
Group A: 3mins, 5mins, 7mins, 7mins, 5mins, 3mins, all with 2mins recovery after each.
Group B: 2 sets of: 1min (30secs), 90secs (45secs), 2mins (1min), 3mins (90secs), 2mins (1min), 90secs (45secs), 1 min (30secs)
Group C: 2 sets of: 1min (30secs), 90secs (45secs), 2mins (1min), 2min (1min), 90secs (45secs), 1min (30secs) |
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Mon 10 Dec 07 |
Group A: [2min (1min) x 5] x 3sets (2min recovery between sets) |
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Mon 24 Dec 07 |
3 x (3mins 20sec, 6mins 40secs) + 2 x 2mins + 1 x 1min. Total of 35mins fast running |
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Mon 7 Jan 08 |
Group A: 2 x [7mins (2mins) + 5mins (2mins) + 3mins (2mins) + 1min (2mins)] Total 32mins fast running
Group B: 3 x [3mins (90secs) + 2mins (1min) + 1min (30secs)] |
| Mon 14 Jan 08 |
Group A:- 4 x 1m (1m) + 2 x 3m (90s) + 2 x 5m (2m) + 2 x 3m (90s) + 4x1m (1m)
Group B :- 2 x 1m (30s) + 2 x 2m (1m) + 2 x 3m (90s) + 2 x 2m (1m) + 2 x 1m (30s) |
| Mon 21 Jan 08 |
Group A: 90secs (60secs) + 3min (90secs) + 4min 30secs (1min 45secs) + 6min (2min) + 6min (2min) + 4min 30secs (1min 45secs) + 3min (90secs) + 90secs
Group B: 3 x (30sec (15secs) + 60sec (30sec) + 90sec (45sec) + 2min (1min)) |
| Mon 28 Jan 08 |
Group A: 6 x 5mins (2min)
Group B: 10 x 2mins (1min) |
| Mon 4 Feb 08 |
Group A: 8min @ 10k pace (2min), 7min @10k pace (2min), 6min @ 10k pace (2min), 5min @ 10k/5k pace, 4min @ 5k pace (2min), 3min @ 3k/1500m pace
Group B: 4min (2min), 3min 30secs (90secs), 2min 30secs (75secs), 2min (1min), 1min 30secs (45secs), 1min (30secs), 30secs |
| Mon 11 Feb 08 |
Group A: 3min @ 5/10k pace (1min) + 1min @3/5k pace (1min) x 8
Group B: 3min @ 5/10k pace (1min) + 1min @ 3/5k pace (1min) x 5 |
| Mon 18 Feb 08 |
Group A: 3min (1min) + 6min (2min) x 3 + 1 x 3min
Group B: 1min (1min), 2min (1min) x 6 |
| Mon 25 Feb 08 |
Group A: 3min (1min) x 10
Group B: 2min (1min) x 8 |
| Mon 3 Mar 08 |
Group A: 4min (2min) x 7 + 2min |
| Mon 10 Mar 08 |
Group A: 6min x2, 5min x2, 4min x2 (all 2min recovery) |
| Mon 17 Mar 08 |
Group A: 2mins 30secs (1min 15secs recovery) x12 |
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Mon 31 Mar 08 |
Group A: 5min (2min), 3min (90sec) x6, 5min |
| Mon 7 Apr 08 |
Group A: [5min (2min), 4min (2min), 3min (90sec), 2min (1min) 1min (1min)] x2 (with 2min recovery between sets) |
| Mon 14 Apr 08 |
Group A: 6min (2min) x 5 |
| Mon 21 Apr 08 |
Group A: 7min (2min) x 4 + 2min |
| Mon 28 Apr 08 |
Group A: 8min (2min) x 3 + 6min |
| Mon 5 May 08 |
Group A: 10min (2min) x 3 |
| Mon 12 May 08 |
Group A: 3min (90sec) x 10 |
| Mon 26 May 08 |
Group A: [1min (1min), 2min (1min), 3min (90secs), 3min (90secs), 2min (1min), 1min (1min)] x 2 plus 1min (1min), 2min (1min), 3min |
| Mon 2 Jun 08 |
Group A: 6min (2min), 5min (2min), 4min (3min), 5min (2min), 4min (2min), 3min (90sec), 2min (1min), 1min |
| Mon 9 Jun 08 |
Group A: 5min (2min), 5min (2min), 2min (1min), 4min (2min), 4min (2min), 2min (1min), 3min (2min), 3min (2min), 2min |
| Mon 16 Jun 08 |
Group A: 6min x2, 5min x2, 4min x2 (all 2min)
Group B: 2min x 4, 90secs x4, 1min x4, 30secs x4 (1min) |
| Mon 23 Jun 08 |
Group A: 5min x6 (2min) |
| Mon 30 Jun 08 |
Group A: 6min 30secs, 5min 30secs x 2, 4min 30secs x2, 3min 30secs (2min for all) |
| Mon 7 Jul 08 |
Group A: 10min, 8min, 6min, 4min, 2min (2min for all) |
| Mon 14 Jul 08 |
Group A: 7min (2min), 6min (2min), 5min (2min), 4min (2min), 3min (1min), 2min (1min), [1min (1min) x3] |
| Mon 21 Jul 08 |
Group A: 1min (1min), 2min, 4min, 8min, 8min, 4min, 2min (all 2min), 1min |
| Mon 28 Jul 08 |
Group A: 5min (2min) x2, 4min (2min) x2, 3min (90sec) x2, 2min (1min) x2, 1min (1min) x2 |
| Mon 4 Aug 08 |
Group A: [2min (1min), 3min (90sec)] x5, [2min (1min), 1min (1min)] x3 |
| Mon 11 Aug 08 |
Group A: 30secs (30secs) x10, 1min (1min) x20, 30secs (30secs) x10 |
| Mon 18 Aug 08 |
Group A: 7min, 2min, 6min, 2min, 5min, 2min, 4min, 2min (all 2min) |
| Mon 25 Aug 08 |
Group A: [3min (90secs), 2min (1min), 1min (1min)] x 5 |
| Mon 1 Sep 08 |
Group A: 9min, 7min, 5min, 4min, 3min, 2min (all 2min recovery) |
| Mon 8 Sep 08 |
Group A: [2min (1min), 3min (90sec)] x 6 |
| Mon 15 Sep 08 |
Group A: 10mins, 6mins, 9mins, 5mins (all with 2min recovery) |
| Mon 22 Sep 08 |
Group A: [6min (2min), 4min (2min)] x 3, plus 2min |