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Monday Night Fartlek Training 2007-08

Session

Mon 15

Oct 07

Group A: 1min (1min) 2min (1min) 3min (90secs) 4min (2min) 5min (3min) 5min (3min) 4min (2min) 3min (90secs) 2min (1min) 1min (1min)

Mon 22

Oct 07

Group A: 6 x 4min 30secs (2min)

Group B: 3min 30secs (1min 45secs) + 2min 30secs (1min 15secs) + 1min 30secs (45secs) + 30secs (2min) 2 or 3 sets

Group C: 2min 30secs (1min 15secs) + 1min 30secs (45secs) + 30secs (2min) 4 sets

Mon 29

Oct 07

Group A: [6min (2min), 4min (2min), 2min (2min)] x 2, + 3min (90secs) x2

Group B: [4min (2min) + 2min (2min)] x 3 + 1min (1min) x3

Group C: [3min (90sec) + 2min (2min)] 2 or 3 sets + 1min (1min) x2

Mon 5

Nov 07

Group A: 6min (2min) x2, 5min (2min) x2, 4min (2min) x2

Group B: 3min (90sec) x4, 2min (1min) x4

Mon 12

Nov 07

Group A: [3min (1min) x2, 2min (1min) x1, 1min (2min) x1] x 3sets

Mon 19

Nov 07

Group A: 5min (2min) x1, 4min (2min) x2, 3min (90sec) x3, 2min (1min) x4

Group B: 3min (90sec) x3, 2min (2min) x4, 1min (30sec) x3

Mon 26

Nov 07

Group A: 3mins (90secs) x 10

Group B: 2min (1min) x 10

Mon 3

Dec 07

Group A: 3mins, 5mins, 7mins, 7mins, 5mins, 3mins, all with 2mins recovery after each.

Group B: 2 sets of: 1min (30secs), 90secs (45secs), 2mins (1min), 3mins (90secs), 2mins (1min), 90secs (45secs), 1 min (30secs)

Group C: 2 sets of: 1min (30secs), 90secs (45secs), 2mins (1min), 2min (1min), 90secs (45secs), 1min (30secs)

Mon 10

Dec 07

Group A: [2min (1min) x 5] x 3sets (2min recovery between sets)

Mon 24

Dec 07

3 x (3mins 20sec, 6mins 40secs) + 2 x 2mins + 1 x 1min. Total of 35mins fast running

Mon 7

Jan 08

Group A: 2 x [7mins (2mins) + 5mins (2mins) + 3mins (2mins) + 1min (2mins)] Total 32mins fast running

Group B: 3 x [3mins (90secs) + 2mins (1min) + 1min (30secs)]

Mon 14

Jan 08

Group A:- 4 x 1m (1m) + 2 x 3m (90s) + 2 x 5m (2m) + 2 x 3m (90s) + 4x1m (1m)

Group B :- 2 x 1m (30s) + 2 x 2m (1m) + 2 x 3m (90s) + 2 x 2m (1m) + 2 x 1m (30s)

Mon 21

Jan 08

Group A: 90secs (60secs) + 3min (90secs) + 4min 30secs (1min 45secs) + 6min (2min) + 6min (2min) + 4min 30secs (1min 45secs) + 3min (90secs) + 90secs

Group B: 3 x (30sec (15secs) + 60sec (30sec) + 90sec (45sec) + 2min (1min))

Mon 28

Jan 08

Group A: 6 x 5mins (2min)

Group B: 10 x 2mins (1min)

Mon 4

Feb 08

Group A: 8min @ 10k pace (2min), 7min @10k pace (2min), 6min @ 10k pace (2min), 5min @ 10k/5k pace, 4min @ 5k pace (2min), 3min @ 3k/1500m pace

Group B: 4min (2min), 3min 30secs (90secs), 2min 30secs (75secs), 2min (1min), 1min 30secs (45secs), 1min (30secs), 30secs

Mon 11

Feb 08

Group A: 3min @ 5/10k pace (1min) + 1min @3/5k pace (1min) x 8

Group B: 3min @ 5/10k pace (1min) + 1min @ 3/5k pace (1min) x 5

Mon 18

Feb 08

Group A: 3min (1min) + 6min (2min) x 3 + 1 x 3min

Group B: 1min (1min), 2min (1min) x 6

Mon 25

Feb 08

Group A: 3min (1min) x 10

Group B: 2min (1min) x 8

Mon 3

Mar 08

Group A: 4min (2min) x 7 + 2min

Mon 10

Mar 08

Group A: 6min x2, 5min x2, 4min x2 (all 2min recovery)

Mon 17

Mar 08

Group A: 2mins 30secs (1min 15secs recovery) x12

Mon 31

Mar 08

Group A: 5min (2min), 3min (90sec) x6, 5min

Mon 7

Apr 08

Group A: [5min (2min), 4min (2min), 3min (90sec), 2min (1min) 1min (1min)] x2 (with 2min recovery between sets)

Mon 14

Apr 08

Group A: 6min (2min) x 5

Mon 21

Apr 08

Group A: 7min (2min) x 4 + 2min

Mon 28

Apr 08

Group A: 8min (2min) x 3 + 6min

Mon 5

May 08

Group A: 10min (2min) x 3

Mon 12

May 08

Group A: 3min (90sec) x 10

Mon 26

May 08

Group A: [1min (1min), 2min (1min), 3min (90secs), 3min (90secs), 2min (1min), 1min (1min)] x 2 plus 1min (1min), 2min (1min), 3min

Mon 2

Jun 08

Group A: 6min (2min), 5min (2min), 4min (3min), 5min (2min), 4min (2min), 3min (90sec), 2min (1min), 1min

Mon 9

Jun 08

Group A: 5min (2min), 5min (2min), 2min (1min), 4min (2min), 4min (2min), 2min (1min), 3min (2min), 3min (2min), 2min

Mon 16

Jun 08

Group A: 6min x2, 5min x2, 4min x2 (all 2min)

Group B: 2min x 4, 90secs x4, 1min x4, 30secs x4 (1min)

Mon 23

Jun 08

Group A: 5min x6 (2min)

Mon 30

Jun 08

Group A: 6min 30secs, 5min 30secs x 2, 4min 30secs x2, 3min 30secs (2min for all)

Mon 7

Jul 08

Group A: 10min, 8min, 6min, 4min, 2min  (2min for all)

Mon 14

Jul 08

Group A: 7min (2min), 6min (2min), 5min (2min), 4min (2min), 3min (1min), 2min (1min), [1min (1min) x3]

Mon 21

Jul 08

Group A: 1min (1min), 2min, 4min, 8min, 8min, 4min, 2min (all 2min), 1min

Mon 28

Jul 08

Group A: 5min (2min) x2, 4min (2min) x2, 3min (90sec) x2, 2min (1min) x2, 1min (1min) x2

Mon 4

Aug 08

Group A: [2min (1min), 3min (90sec)] x5, [2min (1min), 1min (1min)] x3

Mon 11

Aug 08

Group A: 30secs (30secs) x10, 1min (1min) x20, 30secs (30secs) x10

Mon 18

Aug 08

Group A: 7min, 2min, 6min, 2min, 5min, 2min, 4min, 2min (all 2min)

Mon 25

Aug 08

Group A: [3min (90secs), 2min (1min), 1min (1min)] x 5

Mon 1

Sep 08

Group A: 9min, 7min, 5min, 4min, 3min, 2min (all 2min recovery)

Mon 8

Sep 08

Group A: [2min (1min), 3min (90sec)] x 6

Mon 15

Sep 08

Group A: 10mins, 6mins, 9mins, 5mins (all with 2min recovery)

Mon 22

Sep 08

Group A: [6min (2min), 4min (2min)] x 3, plus 2min

Mon 29

Sep 08

Group A: [4mins (30secs), 1min (2min)] x6

Mon 6

Oct 08

Group A: [2mins (1min), 3min (90secs), 5min (2min 30sec)] x3

Mon 13

Oct 08

Group A: 7mins (2mins) x 4, 2min

Mon 20

Oct 08

Group A: [3mins (90secs), 2mins (1min)] x6

Mon 27

Oct 08

Group A: 80secs (40secs) x22

Mon 3

Nov 08

Group A: [ 5min (2min), 3min (90sec), 1min (1min)] x3 plus 3min

Mon 10

Nov 08

Group A: 3min (90secs) x5, 2min (1min) x5, 1min (1min) x5

Mon 17

Nov 08

Group A: 1min (1min), 2min (1min), 3min (90secs), 4min (2min), 5min (2min),

5min (2min), 4min (2min), 3min (90sec), 2min (1min), 1min (1min)

Mon 24

Nov 08

Group A: 5min (2min) x2, 4min (2min) x2, 3min (90sec) x2, 2min (1min) x2, 1min (1min)x2

Mon 1

Dec 08

Group A: 1min (1min), 2min (1min) x2, 4min (2min) x5, 2min (1min) x2, 1min

Mon 8

Dec 08

Group A: 2min (1min), 3min (90sec), 5min (2min) x4, 3min (90sec), 2min (1min)