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Monday Night Fartlek Training |
This week's session (recovery time in brackets)
(note - if you want to use the garmin files then you may need to right click on the session, then click on 'Save Target as ..'
create a folder to put it in and then change the .xml to .tcx then you can download it into your garmin with the Garmin training centre.)
| Date |
2010 Sessions - latest |
| Mon 12 July |
Group A&B:[1min (1min) 3min (2min) 5min (3min)] x3, 1min (1min) x3
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| Date |
2010 Previous Week's Sessions |
| Mon 5 July |
Group A&B: [1min 30sec (1min) 2min 30sec (1min 15sec) 1min 30sec (1min) 3min 30sec (1min 45sec) 1min 30sec (1min) 4min 30sec (2min 15sec)] x 2
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| Mon 28 Jun |
Group A&B: [1min (1min) 3min (90sec) 2min (1min) 4min (2min)] x 3
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| Mon 21 Jun |
Group A&B: 2min30 (1min 15secs) x4, 5min (2min 30sec) x2, 2min 30sec (1min 15sec) x4
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| Mon 14 Jun |
Group A&B: 4min (2min) 4min (2min) 2min (2min) 4min (2min) 3min (2min) 3min (2min) 4min (2min) 2min (1min) 2min (1min) 2min
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| Mon 7 Jun |
Group A&B: 5min (2min 30sec) 4min 30sec (2min) 4min (2min) 3min 30sec (2min) 3min (2min) 2min 30sec (1min 30sec) 2min (1min 30sec) 1min 30sec (1min) 1min (1min) 30sec
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| Mon 31 May |
Group A&B: 3mins (90secs), 5min (2min), 7min (2min 30sec), 7min (2min 30sec), 5min (2min), 3mins (90secs)
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| Mon 24 May |
Group A&B: 6mins (2mins) x 3 + 3min (2min) x3 + 1min (1min) x3
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| Mon 17 May |
Group A&B: 1min 30sec (1 min) x5 + 6 x 2min 30sec (1min 15sec) x6 + 1min 30sec (1min) x5
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| Mon 10 May |
Group A&B: 1min (1min) 1min (1min) 1min (1min) 2min (1min) 2min (1min) 1min (1min) 3min (90sec) 3min (90sec) 1min (90sec) 4min (2min) 4min (2min) 1min (2min) 5min
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| Mon 3 May |
Group A&B: 2min (1min) 3min 15sec (1min 45sec) 4min 30sec (2min 15sec) 5min 45sec (3min) 5min 45sec (3min) 4min 30sec (2min 15sec) 3min 15sec (1min 45sec) 2min
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| Mon 26 Apr |
Group A&B: 1min 30sec (45 sec) 3min (1min 30sec) 4 min 30 sec (2min 15sec) 6 min (3 min) 6min (3 min) 4 min 30sec (2 min 15sec) 3min (1 min 30sec) 1 min 30sec
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| Mon 19 Apr |
Group A&B: 1min 30sec (45sec) 3min 30sec (1min 45sec) 4min 30sec (2min 15sec) 5min 30sec (2min 45sec) 5min 30sec (2min 45sed) 4min 30sev (2min 15sec) 3min 30sec (1min 45sec) 1min 30sec (45sec)
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| Mon 12 Apr |
Group A&B: [2min (1min) 3min (1min 30sec) 5min (2min 30sec)] x 3
Group C:1min 30sec (1min 30sec) x 16
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| Mon 5 Apr |
Group A&B: [4min 30sec (1min) 1min 30sec (2min)] x 5
Group C:[2min (75secs) 2min (2min)] x 6
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| Mon 29 Mar |
Group A&B: [3min 30sec (1min) 2min 30sec (2min)] x 5
Group C:[2min 30sec (75secs) 1min 30sec (2min)] x 6
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| Mon 22 Mar |
Group A&B: [5min (2min) 2min 30sec (75sec) 2min 30sec (2min)] x 3
Group C:8-10 2min 30sec (2min)
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| Mon 15 Mar |
Group A&B: [3min at 10k pace (1min), 1min faster than 10k pace (1min), 1min even faster (2min)] x6
Group C:: [2min at 10k pace (1min), 1min faster than 10k pace (1min), 1min even faster (2min)] x 6
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| Mon 8 Mar |
Group A&B: [1min (1min) 3min (90sec) 5min (2min) 1min (2min)] x3
Easier session: 1min (1min) 2min 1 & 2min alternately
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| Mon 1 Mar |
Group A: 3min (2min) [6min (2min) x4] 3min
Group B: 2min (2min) [4min (2min) x5] 2min
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| Mon 22 Feb |
Group A: 1min (1min) 2min (1min) 3min(90sec) 4min (2min) 5min (2min 30sec) 5min (2min 30sec) 4min (2min) 3min (90sec) 2min(1min) 1min(1min)
Group B: 1min (1min) 2min (90sec) 3min (2min) 4min (2min 30sec) 4min (2min 30sec) 3min (2min) 2min (90sec) 1min (1min)
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| Mon 15 Feb |
Group A: 7min (2min), 3min (2min), 6min (2min), 4min (2min), 5min (2min), 5min (2min)
Group B: 3min (2min) x5, 2min (90sec) x5, 1min (1min) x5
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| Mon 8 Feb |
Group A: [3min 30sec (1min) + 2min 30sec (45sec) + 1min 30sec (2min)] x4
Group B: [2min 30sec (90sec) + 1min 30sec (1min) + 30sec (2min)] x6
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| Mon 1 Feb |
Group A: 4min (2min) x4 + 3min (90sec) x3 + 2min (1min) x2, 1min
Group B: 3min (2min) x6 + 2min (1min) x6
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| Mon 25 Jan |
Group A: 8min (2min), 7min (2min). 6min (2min), 5min (2min), 4min (2min)
Group B: 2min x12 (alternative 1 & 2 min) |
| Mon 18 Jan |
Group A: [4min (1min), 1min (2min)] x6
Group B: [3min(1min), 1min (2min)] x6 |
| Mon 11 Jan |
Group A: 3min (90sec) x10 |
